zamiast kurczaka

Od poczatku: 12kwietnia bedzie rowny rok mojej diety. Na poczatku ograniczylam biale pieczywo , wyelminowalam slodycze , slodkie napoje , weglowodany proste i zlozone niestety tez. Na kolacje jadlam gotowanego fileta z kurczaka z surowka , na sniadanie serek wiejski z pomidorem i kromka chleba , na 2 sniadanie jogurt albo banan , jakis owoc. Na [...]

[...] mniej wiecej tak: 1.kefir, serek wiejski, 2 banany 2.2 kromki chleba zytniego, poledwica 30-50gram, 125 gram sera bialego chudego 3.100 gram ryzu, 100gram kurczaka(czasem zamiast miesa 125 gram sera bialego), 2 pomidory 3a.jezeli dzien treningowy to po treningu jem tutej 2 banany i wypijam 0,3-0,5 litra soku winogronowego 4.100 gram ryzu, 100 [...]

[...] 260 GODZINA 21:00 Ser twarogowy półtłusty 100g B/T/W: 19/5/4 KCAL: 133 ŁĄCZNIE B/T/W:218/115/306 NA KGMC: 2,7/1,4/3,7 KCAL: 3095 Moje pytania teraz :) 1. Czy to może być? 2. Czy po wpi i carbo brać po aerobiku czy zaraz po treningu siłowym? 3. Zastanawiałem się nad czerwonym mięsem, polecacie coś i zamiast czego? Zapraszam do oceny i popraw!

[...] chrupkiego Sonko lekkie błonnikowe posmarowane serkiem śmietankowym 20.00 jabłko. codziennie łyżka oleju lnianego budwigowego + witaminy (oczywiście na obiad czasami zamiast piersi z kurczaka jem albo pierś z indyka, albo ryby ,wolowine,cielecine , głównie chude mięska ) Co sądzicie o takiej rozpisce ? Czy jest to odpowiedni sposób [...]

[...] zależy mi na wzroście mięśni rąk, nogi/plecy też oczywiście będę ćwiczył ale zaniedbałem nieco ręce i po redukcji z nich poleciało. Czy może zostać na redukcji tylko zamiast deficytu 1000 zmniejszać do 200-300 i dopiero po zrzuceniu prawie całego fatu przechodzić w mase? Bardzo dziękuję za podpowiedzi. [ Zmieniony przez - zsakul27 w dniu [...]

[...] pierś z kurczaka zamierzam zrobić normalne kotlety, to dojdą dodatkowe kalorie(+niestety dodatkowe tłuszcze) + lepiej użyć oliwy z oliwek czy oleju? dałem chleb pszenny zamiast razowego aby nabić kalorie i własnie jem go 2 razy dziennie, bo nie miałem co dać na 4 posiłek aby nabić kalorii, co zmienić? zmniejszyć tłuszcze? [...]

[...] od 2 miesięcy co 2gi dzień tak jak napisałam, jest to dla mnie duży wysiłek, biegam z koleżanką, która jest zdrowa - jej puls 120, a mój 170. To bardzo męczy, powoduje, że zamiast endorfin dostaję doła. Zawsze byłam bardzo szczupła, a nagle przytyłam 8kg. Muszę też dodać, że od 2 miesięcy nic się nie zmieniło, robię sobie zdjęcia i mierzę się, [...]

[...] (18:30) Jaja kurze całe 50g Szynka z indyka 50g Ogórek 100g Do tej diety dochodzi bieganie - codziennie naczczo 45/60 minut, być może później interwały(HIIT), czasem zamiast biegania rano, basen pomiędzy 2 a 3 posiłkiem Prosiłbym o porady dotyczące diety, pierwszy raz układam ją, wg. dziennika posiłków Vitalmaxu jest wszystko ok, jednak [...]

[...] 150-250g często inne mięsa + kapusta pekińska Trening 16.30-17.45 18.00 2 banany, po 15minutach tuńczyk 120g z puszki 21.30 twaróg 120g+siemię lniane 30g + tran 5ml Czy zamiast tuńczyka z puszki warto kupować coś innego albo np. wędzonego tuńczyka? Kupiłem wór ostrowi czy opłaca się 1-2 porcje jeszcze gdzieś dorzucić albo czasami jeść [...]

[...] 3 kromki z wedlina,jakis ser ,warzywo/owoc do tego, herbata *20.00 następny posiłek-smażone brzuszki z łososia, jabłko/kiwi,czasem garść orzechów ziemnych lub włoskich,albo zamiast tych brzuszków to 3 kromki z maslem wedlina, do tego jakies warzywko/owoc, herbata *22.00-23.00 przed snem- 200 g chudego twarogu lub ryba jak w tyg lub serek [...]

[...] Niżej podaję moją dietę. Nie mam zielonego pojęcia co mogę do niej dorzucić aby zwiększyć kalorie. Dodam tylko, że Jednego dnia jem tak jak na zalączonym obrazku, a drugiego zamiast wołowiny taka sama ilość piersi z kurczaka, a na ostatni posiłek zamiast twarogu, ok 170g makreli. /SFD/Images/2015/9/3/d8653eee377141e5943685d97952dcdd.jpg Zmieniony [...]

[...] etc. Dieta trwa już 6 dzień i zastanawiam się czy można tu coś ulepszyć. Na pewno mam zamiar co parę dni wymieniać kurę na tuńczyka na obiad i co parę dni tuńczyk z wody zamiast jaj na śniadanie. I śniadanie ok 5.30 Mleko 1,5% 250g płatki owsiane 40g 2 gotowane jajka (klasa wagowa M) polędwica z kurczaka gotowana 30g papryka zielona [...]

Witam! Jestem początkującym i mam mnóstwo pytań, zamiast zakładać kilka tematów w różnych działach, zarówno i trening, jak i dietę oraz o suplementację zapytam się tutaj. Trening: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na [...]

[...] Posiłek 6 (22.00) jajecznica-(4 białka 1 zółtko) Pierwszy,drugi i trzeci posiłek popijam gainerem.Dieta w treningi treningowe rozni sie tym ze pije gainera z bananem o 18 (zamiast pic po posiłku nr:3)a od 20 do 21 jestem na treningu.Po treningu pije gainera. Mam 17 lat a Moje wymiary to 183 cm i 75 kg(miesiac temu wazyłem 72 kg).Problem w tym [...]

Witam! Mam dosc specyficzne pytanie, wiec jak ktos jest w temacie - prosze o odpowiedz. Zastanawiam sie czy moge zastapic piers z kurczaka i zamiast tego jesc tofu twarde? Tzn chodzi mi glownie o bialko, chociaz tofu ma tez sporo ww. wiec to takie dwa w jednym (zla strona: tluszcze, ale jestem ektomorfem wiec to nie powinien byc chyba problem?). [...]

[...] miejscu ser twarogowy chudy, bo tu również niektórzy piszą, że ser twarogowy tylko na noc a inni, że do południa) Posiłek 3 przedtreningowy 14:00 ryba grillowana + ryż( czy zamiast ryżu może być chleb pełnoziarnisty?) Od razu po treningu wafle ryżowe lub banan Posiłek 4 potreningowy 16:30 pierś z kurczaka gotowana + kasza (ryż? chleb [...]

mam 15 lat, waga 54 kg, moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal. dodałem 1000 kcal zamiast 500 zeby urosnąć prosze o sprawdzenie 1.posiłek -płatki owsiane 100 g -mleko 3,2%/500 ml/435 kcl/ -chleb razowy/50g/98 kcl/ -ser wiejski/ -rodzynki suszone lub 2 łyżki miodu pszczelego/324 kcl/ -2 tab. tranu/ 2.posiłek -chleb razowy/100g/196kcl -szynka z [...]

[...] bardzo wdzięczny za poświecony Wasz czas na sprawdzenie i prze analizowanie mojej diety =] Nie rozpisałem b/ww/t ponieważ nigdy w tym nie byłem za dobry :) Uwagi: Wcześniej zamiast makaronu/kaszy o 15:00 jadłem dwie torebki brazowego ryzu ale zaczeło mi zalewać brzuszek, wiec zmieniłem na 100g makaronu/kaszy. Piję około 2-3litrów wody dziennie. [...]

[...] moze byc zla..w diete wpisywalem to co lubię..nie chcę sie zmuszac do czegos czego nie lubie np. oliwy z oliwek..ale jeszcze jakies sery moga byc itp..PRZYNAJMNIEJ 1 raz w tygodniu bede jadl rybe zamiast pierogow (czasami 2-3 razy to zalezy) Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2006-10-19 12:53:21 Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2006-10-19 13:08:26

[...] oczywiście witaminki ,warzywka itd - co polecacie żeby wzbogacić dietę? Mam zakupiony omega 3 500mg 60 tabletek i jeszcze cos sobie dokupię. wiem że wiekszość pisze żeby zamiast ziemniaków jeśc ryże itd - ale ziemniaki są smaczne i czasami też je zjem:] Dodam że troszkę oponka na brzuchu mi się robi i od jakiegoś czasu tylko brzuch mi się [...]